Pilates

Pilates

Was ist Pilates?

      ·         Dehn- und Kräftigungstraining
·         hauptsächlich die Muskulatur des Rumpfes wird gestärkt
·         ausgehend von der Körpermitte soll ein starkes Zentrum („Powerhouse“) gebildet werden
·         synchron zu den Bewegungen erfolgt eine bewusste Brustatmung
·         neben der spielt die genaue Körperwahrnehmung eine große Rolle
·         auffallende Ähnlichkeiten zum Hatha-Yoga

Ursprung

      ·         Erfinder ist Joseph Hubert Pilates (geb. 1883 in Mönchengladbach)
·         beschäftigte sich in seiner Jugend schon mit Trainingsmethoden
·         → neben Gymnastik, Bodybuilding und Skifahren auch Yoga und Zen-Meditationen
·         Pilates war Taucher, Turner, Profiboxer und Zirkusartist
·         entwickelte Trainingsmethoden („Contrology“)
·         1923 wanderte nach New York und eröffnete dort sein erstes Studio

Für wen ist Pilates geeignet?

      ·         Sportler, auch nach Verletzungen infolge einseitiger Bewegungen
·         Künstler wie Tänzer, Schauspieler oder Musiker deren ihre Haltung wichtig ist
·         Menschen mit chronischen, haltungsbedingten Rückenschmerzen
·         ältere Menschen, die beweglich bleiben wollen
·         allgemeine Verbesserung der Fitness

Wann ist Pilates nicht geeignet?

      ·         bei Entzündungen jeglicher Art
·         nach kürzlichen Knochenbrüchen
·         akuten Bandscheibenvorfällen
·         frischen Operationen
·         Schwangerschaft
·         während akuten Infekten und Erkältungen
·         bei Unwohlsein und vollem Magen

Powerhouse-Prinzip

      ·         Zentrum des Pilates-Training ist das „Powerhouse“
·         vor allem Körpermitte soll trainiert werden
·         eine stabile Körpermitte ist die Grundlage für kontrollierte Bewegung
·         es werden besonders die tiefliegenden Muskeln angesprochen

Grundprinzipien

      ·         Entspannung
·         Konzentration
·         Atmung
·         Zentrierung
·         Präzision
·         Kontrolle
·         Fließende Bewegung